Im Name von Les Mills schenke ich euch das folgende skurrile Video. Viel Spaß damit!http://www.youtube.com/watch?v=XkQUr6CR6oA

The Twelve Days of Fitness

BODYCOMBAT ist ein kampfsportorientiertes Fitnessprogramm ohne Körperkontakt, das Bewegungen aus Karate, Boxen, Tae Kwan Do, Kung Fu, Kickboxing, Muay Thai, Capoeira und Tai Chi miteinander verbindet. Jede 55-minütige BODYCOMBAT-Class besteht aus zehn vorchoreografierten Tracks mit den neuesten Hits und anregenden Übungen, die zu ultraschnellen Trainingsergebnissen führen.

Für wen ist BODYCOMBAT geeignet?

JEDER kann mitmachen, egal ob jung oder alt. Man kann die Übungsintensität selbst bestimmen, indem man auf angebotenen Optionen ausweicht, einen geringeren Bewegungsradius benutzt oder eine langsamere Ausführung wählt. Damit kann man dieses energiegeladene Workout auf den eigenen Fitnesslevel abstimmen.

Das Herz-Kreislauftraining ist eine wichtige Komponente aller Fitnessprogramme, egal, ob dein Trainingsziel Ausdauer, Gewichtsreduktion, Muskelstraffung oder Sport als Ausgleich ist.

Eine Typische BODYCOMBAT-CLASS

1. Warm-up: In dieser Sequenz lernen Sie alle Bewegungsabläufe, die während der Übungsstunde ausgeführt werden, und bereiten sich geistig und körperlich auf den kommenden „Kampf“ vor.
2. Combat 1: Stellen Sie sich Ihren Gegner vor und bekämpfen Sie Ihn mit dieser ersten Schlag- und Trittkombination.
3. Power 1: Trainieren Sie im aeroben Trainingsbereich und konzentrieren Sie sich auf Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer.
4. Combat 2: Kämpfen Sie um Ihr Leben! Stecken Sie all Ihre Kraft und Energie in die Schlag- und Trittkombinationen, wenn Sie Ihren imaginären Gegner erneut zum Kampf herausfordern.
5. Power 2: Halbzeit. Trainieren Sie mit einer Abfolge von Schlägen Ihren Oberkörper.
6. Combat 3: Erholungsphase: Die Intensität wird heruntergeschraubt, damit Sie Kraft schöpfen und sich auf die letzte Phase vorbereiten können.
7. Muay Thai: Lassen Sie Ihre geballte Kraft in einem Muay Thai-Kampf explodieren, spornen Sie sich zu noch höheren Leistungen an und zwingen Sie Ihren Gegner in die Knie!
8. Power 3: Geben Sie alles, und lassen Sie sich nicht stoppen, bis Sie dieses Power-Workout für den Oberkörper geschafft haben und Ihr Fitnessziel erreicht ist.
9. Kondition: Runden Sie das Workout mit einigen Kraftübungen am Boden ab.
10. Cool-down: Der Lohn für all die harte Arbeit – dehnen und strecken Sie alle beanspruchten Muskeln.

Was bewirkt BODYCOMBAT?

• die Herz-Lungen-Funktion wird verbessert, dadurch verringert sich des Risikos von Herzerkrankungen
• Verbesserung von Tonus und Form wichtiger Muskelgruppen
• Fettverlust (es werden bis zu 800 Kalorien pro Workout verbrannt)
• Verbesserung von Koordination und Beweglichkeit
• Verbesserung der Ausdauerfähigkeiten
• Verbesserung der Knochendichte (Vorbeugung von Osteoporose)
• Verbesserung der Körperhaltung
• Steigerung der Schnellkraft
• Förderung des Selbstbewusstseins

Wo und wie kann ich an BODYCOMBAT-Classes teilnehmen?

Du brauchst vernünftige Sportschuhe, ein Handtuch und genug zu trinken. Außerdem wichtig ist, dass du vor deiner ersten Stunde an einer Technikeinweisung teilnimmst. Frag einfach im Studio deines Vertrauens, ob dort BODYCOMBAT angeboten wird oder benutze den Locator auf der Les Mills Seite, um ein Fitness-Studio in deiner Nähe zu finden.

Weitere Infos:

Über Bodycombat
Lerne die Bewegungen

Quellen:

Les Mills Germany

Seit meinem letzten Beitrag sind ca. 5 Monate verstrichen. Was gibt es neues? Eine Bodycombat-Ausbildung (darüber später mehr), 2 Bodypump- und 2 Bodycombat-Releases haben mich in der Zwischenzeit gut beschäftigt.

Wie dem auch sei, ich melde mich jedenfalls offiziell zurück!

Bodypump Programmdirektor Glen Ostergaard über das 68er Release:

BODYPUMP Release 68 Golds Gym Middletown NY from ROBERT ROCHE on Vimeo.

Wer nicht nur zuschauen, sondern selber mitmachen möchte, sollte ein Besuch kann sich Infos unter http://www.fibo-events.de holen. Les Mills-Fans werden dieses Jahr garantiert nicht zu kurz kommen. Erstmalig findet auf der FIBO die Les Mills Convention (in Halle statt.  Infos unter: http://www.fibo-event.de und http://www.lesmills.com

Die Messe findet vom 23. bis 26. April in Essen statt und hat von 09:00 – 18:00 Uhr. Privatbesucher können die Messe erst ab Samstag besuchen.

Weiter Infos auf der offiziellen Webseite

Tickevorverkauf:
http://www.eventim.de
http://www.ticketcorner.com
http://www.ticketonline.com

Weitere Links:
www.fibo-power.de
www.fibo2008.de
www.fibo2007.de
www.fibo2006.de

Heute: Die Erdnuss

Erdnüsse (die eigentlich keine Nüsse sind, sondern Bohnen) kommen ursprünglich aus Südamerika und werden heute vor allem in den Tropen und Subtropen angebaut. Ihren Namen verdankt die Erdnuss der Tatsache, dass sie mit zunehmendem Reifegrad sich der Erde entgegen neigt und sich anschließend in den Boden hinein bohrt. USA, Argentinien, Sudan, Senegal und Brasilien gehören zu den Hauptanbauländern von Erdnüssen.

Mit einem Proteingehalt von  26% hat die Erdnuss einen hohen Nährwert. 100 g Erdnüsse enthalten 180 mg Magnesium und gehören damit zu den magnesiumreichsten pflanzlichen Nahrungsmitteln.

100 g Erdnüsse beinhalten

Energie: 561 kcal
Fett: 48 %
Einfach ungesättigte Fettsäuren: 49 % des Gesamtfetts
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: 29 % des Gesamtfetts
Kohlenhydrate: 8,3 g
Ballaststoffe: 10,9 g
Protein: 26,0 g

Reife Erdnüsse können roh, geröstet oder gekocht verzehrt werden. Auf Nahrungsmittel wie Erdnussbutter oder Erdnussflips sollte man lieber verzichten.

Verglichen mit anderen Nüssen hat die Erdnuss den mit Abstand höchsten Proteingehalt und den zweit niedrigsten Gesamtfettanteil.

Quellen:

http://www.erdnuss-info.de/Wirtschaft/generell.html
http://de.wikipedia.org/wiki/Erdnuss target
http://www.ueltje.de/sites/default/files/ueltje-Nusskunde.pdf

Links:
http://www.netdoktor.de/News/Metabolisches-Syndrom-Mitte-1130308.html

Die Freundin wird zu allen Kursen die Les Mills bietet mitgeschleppt und stellt sich nicht immer geschickt an. Eine sehr lustige Kampagne, vor allem die eingefleischten Les Mills-Fans dürften einiges zu lachen haben.

Links:
Offizielle Hompage
Twitter
Videos bie Youtube

Testosteron als Anabolika

Dass Testosteron oft als Anabolika missbraucht wird, ist ebenfalls nichts neues.  Beim Bodybuilding kann Testosteron das Muskelwachstum beschleunigen oder bei Ausdauersportarten die Ausdauer steigern. In den Neunzigern war Testosteron das beliebteste Dopingmittel beim Radsport.

Testosteron als Schlankmacher

Der Verdacht, dass ein niedriger Testosteronspiegel eine Mitschuld am Übergewicht tragen könnte, ist dagegen neu. Laut einem aktuellen Artikel von netdoktor.de weisen vor allem Männer mit dickem Bauch oder Diabetes häufig auch einen niedrigen Testosteronspiegel auf. Leider ist hier nicht ganz klar, ob das Übergewicht durch einen zu niedrigen Testosteronspiegel entsteht oder umgekehrt.

Warum dieses Wissen also nicht nutzen und eine Testosteron-begleitende-Diät machen. Laut Experten vom DGE haben Studien gezeigt, dass Männer mit einer Testosteron-Substitution tatsächlich leichter abnehmen.

Eine Hormontherapie kann durch einen Arzt verordnet werden. Doch leider reicht ein niedriger Testosteronspiegel dafür nicht aus. Über die Therapie entscheidet der Arzt im Einzelfall.

Links:
Testosteron
Dicke-Maenner-Testosteron
Hormonspiegel abhaengig von der Sportart
Testosteron

Für das Training wird ein Step, eine Langhantel und eine Reihe von Gewichten verwendet. Eine Übungseinheit ist 60 Minuten lang und umfasst 10 Tracks:

1. Warmup: Die Muskeln werden für das bevorstehende Workout aufgewärmt
2. Beine (Squats): Belastung der großen Beinmuskeln.
3. Brust: Die Brustmuskeln sowie vordere Schultermuskeln werden belastet.
4. Rücken: Belastung aller Muskelpartien des Rückens sowie des Po- und des hinteren Oberschenkelmuskels.
5. Trizeps: Kräftigung des Trizeps.
6. Bizeps: Belastung des Bizeps.
7. Beine (Lunges): Erneute Belastung der Beinmuskeln.
8. Schultern: Kräftigung der Schlutermuskulatur, sowie der oberen Rückenmuskeln
9. Bauch: Belastung der Bauchmuskulatur
10. Cooldown (Stretching): Entspannung und Dehnung der zuvor belasteten Muskelpartien

Als Alternative gibt es ein 45 Minuten-Format, bei dem die Tracks für Trizeps und Bizeps ausgespart werden.

Was bewirkt BODYPUMP bei mir?

• Fettverlust (es werden bis zu 600 Kalorien pro Class verbrannt)
• Verbesserung der allgemeinen Fitness
• Verbesserung der Körperhaltung
• Kraftsteigerung
• Muskelstraffung
• Verbesserung der Knochendichte (Vorbeugung von Osteoporose)

Ist BODYPUMP auch etwas für mich?

BODYPUMP ist ein Gewichtstraining, welches für Jedermann geeignet ist. Die Gewichte werden den Bedürfnissen des einzelnen Teilnehmers angepasst, einschließlich derer, die speziellen Berücksichtigungen unterliegen. Es ist egal, ob du jung, alt, schwanger, übergewichtig oder die totale Sportskanone bist, beim BODYPUMP arbeitet jeder an seinen eigenen Zielen.

Wo bleibt der Spaß?

BODYPUMP ist eine Bewegungsform, die von toller Musik unterstützt wird. Das Training wird in der Gruppe durchgeführt, was sich motivierend auf die Teilnehmer auswirkt. Mit anderen Worten: “Ein Training, das durch die Power der Musik unterstützt und mit Hilfe der Gruppe und des Instruktors zu einem Fitness-Erlebnis wird, welches man nicht wieder missen möchte.” So macht Training Spaß!

Außerdem gibt es alle 3 Monate eine neue Musik mit einer neuen Choreographie. So kommt nie Langeweile auf.

Wo und wie kann ich an BODYPUMP-Classes teilnehmen?

Alle Les Mills Programme dürfen nur in lizensierten Studios betrieben werden. Zum Glück gibt es allein in Deutschland 850 Clubs (Stand Feb. 2009) und über 13.000 Clubs weltweit! Frag einfach im Studio deines Vertrauens, ob dort BODYPUMP angeboten wird. Du kannst auch den Locator auf der Les Mills Seite nutzen, um ein Club in deiner Nähe zu finden.

Hier eine Liste der Studios in Herford und Umgebung:

• Herford: Sportstudio Shotokan
• Herford: Sportstown
• Herford: Vitaneum
• Herford: Fit & Aktiv Park
• Löhne: Kaiser Center
• Bad Salzuflen: Vitasol
• Bielefeld: Das Aktuelle Fitnessstudio

Wenn alle Stricke reißen, Google Hilft! Hier ein Beispiel für Herford: “Fitnessstudio Herford Bodypump“

Wie sieht es mit dir aus?

Hast du schon mal eine BODYPUMP-Class mitgemacht? Oder pumpst du regelmäßig? Was empfindest du dabei? Hat es dich weiter gebracht?

Schreib einfach ein Kommentar und lass alle von deiner Erfahrung profitieren!

Weitere Informationen:
Allgemeine Informationen zu BODYPUMP
Typische Übungseinheit
Informationen zum BODYPUMP-Training für Schwangere

Meine Erwartungen an die Ausbildung

Da ich seit Jahren bereits an Bodypump-Kursen teilnehme und stets darauf bedacht bin, die Choreographie und die Technik korrekt durchzuführen, sehe ich meine Schwächen im Coaching und Motivation von Kursteilnehmern. Meine Hoffnung war, dass wir praktische Hilfen für die Vorbereitung und Durchführung der Bodypump-Kurse an die Hand kriegen. Wenn sich dabei ein Paar nette Kontakte knüpfen lassen, würde ich mich ebenfalls sehr freuen.

Die Ausbildung

Die Ausbildung beinhaltete folgende Bausteine, die über drei Tage verteilt waren:

Theorie:

• Coaching
• Choreographie
• Scripting
• Analyse der Videoaufnahmen
• Bodypump-Challenge
• Formate: 60- u. 45 Minuten
• Richtlinien bei der Bewertung des Videomaterials

Praxis:

• Eine 60-Minuten-Masterclass
• Technik (Ausführung, Zielgebiete …)
• Instruktoren-Präsentation mit Videoaufnahme
• BodyAttack als Vorbereitung für die Challenge
• BodyPump-Challenge

Hausaufgaben:

• Tag 1 – Choreographie für ein Track einstudieren
• Tag 2 – Scripten

Wie geht`s weiter?

Am letzten Tag wurde jedem Teilnehmer ein vorläufiger Status zugeordnet. Dabei gibt es drei Möglichkeiten:

1. Ready to teach: Man darf ab sofort alleine unterrichten.
2. Ready to teamteach: Man darf ab sofort zusammen mit einem erfahrenen Instruktor zusammen unterrichten, bis dieser den Status aufhebt. Ab da ist man ebenfalls “ready to teach“.
3. Nicht bestanden. Das heißt, man muss noch einmal Modul II (den letzten Tag der Ausbildung) wiederholen.

Für die ersten beiden Stati gilt, spätestens drei Monate nach Ausführung der ersten Masterclass als Instruktor, muss man ein Video einschicken. Die eingeschickte Masterclass wird ausgewertet. Hat man die Kriterien erfüllt, erhält man die Lizenz. Die Lizenz muss jedes Jahr aufs neue durch Einschicken einer Masterclass an Les Mills Deutschland.

Meine Tipps an alle, die beabsichtigen diese Ausbildung zu machen

1. Bereitet euch vor: Wer körperlich vorbereitet ist und die Techniken bereits verinnerlicht hat, kann sich auf die anderen Teile der Ausbildung besser konzentrieren. Meine Empfehlung ist min. 3 Monate lang 2 bis 3 Mal die Woche BodyPump zu machen. Ein zusätzliches Ausdauertraining ein bis zwei Mal die Woche ist ebenfalls empfehlenswert.
2. Nehmt während der Ausbildung genug Flüssigkeit und Kohlenhydrate zu euch (z.B. in Form von Bananen oder Fitness-Riegeln).

Fazit

Meine Erwartungen wurden erfüllt:

• Mir wurden Werkzeuge vorgestellt, die mich bei der Vorbereitung und Durchführung eines BodyPump-Kurses unterstützen
• Ich habe in detaillierterer Form meine Schwächen aufgezeigt gekriegt und kann nun dran arbeiten
• Mir sind die Richtlinien für die Bewertung des Videomaterials vorgestellt worden

Danksagung

Ich möchte unserer Ausbilderin, Ute Wagner, für Ihre professionellen und sehr nützlichen Tipps danken. Ich habe ihre motivierende, absolut ansteckende Art sehr genossen.

Mike  (“Das Rücken-Monster”) danke ich für seine Unterstützung während der gesamten Ausbildung.

Annette danke ich für Ihre aufbauenden Informatiker-Witze.

Was als ein Dutzend von Individuen begann, wuchs im Laufe der Ausbildung als Team zusammen. Dafür möchte ich mich bei allen Teilnehmern bedanken.

Vielen Dank für die tolle Zeit die wir zusammen verbracht haben!