Was ist BODYPUMP?

20 February 2009  |   Bodypump

BODYPUMP ist ein Ganzkörperworkout mit Gewichten und die schnellste Möglichkeit, deinen Körper in Bestform zu bringen. Es ist die ideale Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Es wurde von Les Mills in den 70 ins Leben gerufen und seitdem stätig verbessert.

Les Mills Bodypump Training

Für das Training wird ein Step, eine Langhantel und eine Reihe von Gewichten verwendet. Eine Übungseinheit ist 60 Minuten lang und umfasst 10 Tracks:

  1. Warmup: Die Muskeln werden für das bevorstehende Workout aufgewärmt
  2. Beine (Squats): Belastung der großen Beinmuskeln.
  3. Brust: Die Brustmuskeln sowie vordere Schultermuskeln werden belastet.
  4. Rücken: Belastung aller Muskelpartien des Rückens sowie des Po- und des hinteren Oberschenkelmuskels.
  5. Trizeps: Kräftigung des Trizeps.
  6. Bizeps: Belastung des Bizeps.
  7. Beine (Lunges): Erneute Belastung der Beinmuskeln.
  8. Schultern: Kräftigung der Schlutermuskulatur, sowie der oberen Rückenmuskeln
  9. Bauch: Belastung der Bauchmuskulatur
  10. Cooldown (Stretching): Entspannung und Dehnung der zuvor belasteten Muskelpartien

Als Alternative gibt es ein 45 Minuten-Format, bei dem die Tracks für Trizeps und Bizeps ausgespart werden.

Was bewirkt BODYPUMP bei mir?

  • Fettverlust (es werden bis zu 600 Kalorien pro Class verbrannt)
  • Verbesserung der allgemeinen Fitness
  • Verbesserung der Körperhaltung
  • Kraftsteigerung
  • Muskelstraffung
  • Verbesserung der Knochendichte (Vorbeugung von Osteoporose)

Ist BODYPUMP auch etwas für mich?

BODYPUMP ist ein Gewichtstraining, welches für Jedermann geeignet ist. Die Gewichte werden den Bedürfnissen des einzelnen Teilnehmers angepasst, einschließlich derer, die speziellen Berücksichtigungen unterliegen. Es ist egal, ob du jung, alt, schwanger, übergewichtig oder die totale Sportskanone bist, beim BODYPUMP arbeitet jeder an seinen eigenen Zielen.

Wo bleibt der Spaß?

BODYPUMP ist eine Bewegungsform, die von toller Musik unterstützt wird. Das Training wird in der Gruppe durchgeführt, was sich motivierend auf die Teilnehmer auswirkt. Mit anderen Worten: “Ein Training, das durch die Power der Musik unterstützt und mit Hilfe der Gruppe und des Instruktors zu einem Fitness-Erlebnis wird, welches man nicht wieder missen möchte.” So macht Training Spaß!

Außerdem gibt es alle 3 Monate eine neue Musik mit einer neuen Choreographie. So kommt nie Langeweile auf.

Wo und wie kann ich an BODYPUMP-Classes teilnehmen?

Alle Les Mills Programme dürfen nur in lizensierten Studios betrieben werden. Zum Glück gibt es allein in Deutschland 850 Clubs (Stand Feb. 2009) und über 13.000 Clubs weltweit! Frag einfach im Studio deines Vertrauens, ob dort BODYPUMP angeboten wird. Du kannst auch den Locator auf der Les Mills Seite nutzen, um ein Club in deiner Nähe zu finden.

Hier eine Liste der Studios in Herford und Umgebung:

Wenn alle Stricke reißen, Google Hilft! Hier ein Beispiel für Herford: “Fitnessstudio Herford Bodypump“

Wie sieht es mit dir aus?

Hast du schon mal eine BODYPUMP-Class mitgemacht? Oder pumpst du regelmäßig? Was empfindest du dabei? Hat es dich weiter gebracht?

Schreib einfach ein Kommentar und lass alle von deiner Erfahrung profitieren!

Weitere Informationen:
Allgemeine Informationen zu BODYPUMP
Typische Übungseinheit
Informationen zum BODYPUMP-Training für Schwangere